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弯曲哑铃的正确方法。

发布时间:2019-03-01 07:18  浏览: 类型:力量
级别:初学者
主要肌肉群:肱二头肌。
其他肌肉:没有
设备要求:袖扣
卷曲对角线哑铃必需品为二头肌。
1
用双手握住哑铃,坐在倾斜的上部长凳上,倾斜45度,并在身体两侧自然悬挂手臂,手掌放在另一侧。
这是行动的初始立场。
2
手臂上部固定,肱二头肌肱二头肌收缩,前臂弯曲,体重增高,呼气呼气。
在提升的过程中转动手腕和手掌。
直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩高。
3
在吸气时稍微停在上方并缓慢地将哑铃返回到起始位置。
4
以上是一个完整的操作,并按照建议的次数重复操作。
注意:下肘后,请勿完全伸展肘关节。过度拉伸会损伤肘关节。
同时,坠落过程必须缓慢以避免受伤。
更改:此操作也可以使用绳索。


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